Die "Schokoladenreise" wird oft in der Ernährungsberatung eingesetzt und ist als Art Achtsamkeitsübung zu verstehen. Im Alltag passiert es häufig, dass wir schnell, unbewusst und hektisch essen. Bei großen Heißhunger Attacken lassen wir uns oft von der Lust leiten und neigen dazu die (oft ungesunden) Lebensmittel förmlich zu verschlingen, ohne sie bewusst zu genießen. In diesem "Wahn" verlieren wir oft den Überblick darüber welche Mengen wir dann gegessen haben. Die "Schokoladenreise" eignet sich besonders gut, um die Aufmerksamkeit wieder bewusst auf die eigenen Sinne zu lenken und ist ideal, wenn du so richtig Heißhunger auf etwas Süßes hast.

Anleitung:

1. Nimm dir für die "Schokoladenreise" eine Tafel Schokolade zur Hand. Packe sie langsam aus und rieche daran.

2. Nimm Die Schokolade nun in die Hand und brich dir ein Stück davon ab. Hörst du wie es knackt? Wie fühlt sich das Stück in deiner Hand jetzt an? Ist es glatt? Hat es ein Logo auf der Oberfläche? Ist die Bruchkante gerade oder schräg?...

3. Stecke dir nun das Stück Schokolade in den Mund und leg es auf deine Zunge. Noch nicht essen!

4. Bewege nun langsam das Stückchen mit der Zunge hoch und runter, nach links und nach rechts. Schmeckt das nicht schon herrlich schokoladig?

5. Schiebe nun das Stückchen in deine linke Wangentasche und nimm drei tiefe Atemzüge. Lass es anschließend zur rechten Wangentasche wandern und atme erneut dreimal tief ein und aus.

6. Beiße nun einmal auf den Rest der noch übrig gebliebenen Schokolade und lutsche dann das Stückchen bis es sich völlig aufgelöst hat.

7. Genieße! Dein ganzer Mundraum sollte sich jetzt schön schokoladig anfühlen und wahrscheinlich ist dein Heißhunger auf etwas Süßes nun gar nicht mehr so groß :)

Für die Schokoladenreise empfehle ich persönlich eine Schokolade mit hohem Kakaoanteil. So wird das Erlebnis noch intensiver. Und nimm dir ruhig 5-10 Minuten Zeit dafür. Je langsamer und bewusster du vorgehst, umso süßer wird die Reise. :)